4 Conseils pour améliorer considérablement votre sommeil

Ce n'est pas un secret que la société moderne est celle qui fonctionne 24 heures. Cependant, chaque nuit, notre corps et notre cerveau comptent sur le sommeil pour se reposer et nous réapprovisionner en énergie. Il y a littéralement des milliers d'avantages (un peu surprenant) lié à une bonne nuit de sommeil chaque nuit. Mais le fait est que les Américains n'en reçoivent pas assez. La Commission nationale sur la recherche sur les troubles du sommeil a estimé qu'environ 40 millions d'Américains souffrent de troubles du sommeil chroniques. Un million 30 supplémentaire expérience des problèmes de sommeil de façon sporadique. Mais il y a des choses extrêmement simples que vous pouvez faire pour améliorer considérablement votre qualité de sommeil.

Mélatonine et sommeil

La mélatonine est une hormone puissante dans votre corps qui a une tonne d'avantages pour le système immunitaire. Il a été démontré que la mélatonine possède des propriétés anticancéreuses, de ralentissement de l'activité cérébrale et de lutte contre l'inflammation. Mais qu'est-ce que ça a à voir avec ton sommeil? La mélatonine vous aide à vous endormir en vous procurant un sentiment de confort et de bien-être. Beaucoup de choses, en particulier celles énumérées ci-dessous, peuvent déséquilibrer votre niveau de mélatonine, ce qui rend très difficile votre endormissement.

Lumière de nuit lumineuse

1. Limiter l'exposition à la lumière (la nuit)

Ce n'est pas un secret que nos corps ont et fonctionnent sur une horloge heure 24. Cette horloge interne repose sur plusieurs indicateurs pour savoir quand il faut se réveiller et quand s'endormir. Ce cycle peut être facilement jeté en introduisant la lumière la nuit quand vous devriez vraiment avoir l'obscurité complète. De plus, cette lumière empêche la production de mélatonine. Nos ancêtres ont passé de nombreuses nuits avec la lumière du feu, qui a des longueurs d'onde jaune, orange et rouge, ce qui explique peut-être pourquoi elle ne supprime pas autant la production de mélatonine que la lumière bleue ou blanche. Il est important d'éteindre les lumières une heure ou plus avant le coucher pour préparer votre corps à dormir. Une fois au lit, votre chambre devrait être dans l'obscurité complète.

comment tomber endormi

2. Pas d'heure électronique 1 avant le coucher

Des appareils tels que des téléviseurs, des ordinateurs et même votre téléphones portables émettre de la lumière bleue. La lumière bleue trompe votre cerveau en lui faisant croire qu'il fait encore jour. Ce qui peut interférer avec le processus qui se produit entre 9PM et 10PM lorsque votre cerveau commence à sécréter de la mélatonine. De plus, les téléphones cellulaires émettent des champs électromagnétiques (EMF) nocifs qui peuvent également perturber la production de mélatonine. Enfin, nous savons que toutes ces choses stimulent notre cerveau, et nous savons tous à quel point il est «facile» de s'endormir lorsque votre esprit court d'une pensée à l'autre.

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la lumière du soleil pour améliorer le sommeil

3. Obtenez un peu de soleil, Ya Vampire!

La recherche montre que juste 10 à 15 minutes de direct (à l'extérieur, pas à travers une fenêtre) la lumière du soleil par jour laissera votre horloge corporelle interne savoir que son heure de jour, ce qui le rendra moins confus que vous rencontrez une lumière artificielle la nuit. Nos rythmes circadiens reposent sur la lumière du soleil pour se réinitialiser. C'est pourquoi vous pouvez rester jusqu'à 5am jouant des machines à sous au casino - aucune fenêtre et lumières lumineuses ne rendent votre corps et votre cerveau confus. Cependant, vous n'avez pas besoin d'être au casino pour la même chose se produire dans votre maison. La lumière directe du soleil a une foule d'avantages pour la santé qui lui sont attribués, et à mesure que vous vieillissez, vous avez besoin de plus, pas moins, de la lumière directe du soleil.

caféine et sommeil

4. Facile sur le café

Avons-nous besoin d'en dire plus? Trop de café au petit-déjeuner peut vous aider à rester debout même la nuit. Alors, buvez une petite tasse de café le matin ou prenez un café sans caféine. Si vous consommez beaucoup de café, vous devrez peut-être éliminer le café lentement au cours des deux prochaines semaines.

Bonus: Guide de sommeil quotidien gratuit

Les gens sont des créatures d'habitude. Nous devons faire quelque chose de façon répétitive et consécutive pour qu'il reste avec nous. Il en va de même pour le sommeil, la gestion de votre sommeil peut sembler difficile, mais ce n'est pas obligatoire. Des chercheurs de la Harvard Medical School ont mis au point un programme de sommeil qui pourrait bien être la seule chose dont vous avez besoin pour changer vos habitudes de sommeil. Nous avons fait une version imprimable pour votre commodité.

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Sources:
http://www.statisticbrain.com/sleeping-disorder-statistics/
http://health.usnews.com/health-news/family-health/articles/2008/06/24/host-of-health-benefits-attributed-to-sunlight
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/03/19/melatonin-benefits.aspx
http://www.health.harvard.edu/healthbeat/better-sleep-naturally
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2014/01/19/sleep-light-exposure.aspx
http://www.treehugger.com/health/want-sleep-better-get-more-sunshine.html

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