Dormir avec une couverture lestée peut aider à soulager l'insomnie et l'anxiété

Est-ce que dormir avec une couverture lestée aide l'insomnie ou l'anxiété?

ZZzzz ... Le sommeil est vital pour la vitalité et le manque de qualité sommeil a un impact majeur sur votre santé. Peut-être cherchez-vous des moyens d'améliorer votre concentration, se débarrasser de l'insomnie, soulager l'anxiété et améliorer votre sommeil? Si vous l'êtes, vous n'avez peut-être pas pensé à dormir avec une couverture lestée.

Utilisées pour offrir une stimulation tactile en profondeur (ou DPTS), les couvertures lestées offrent plusieurs avantages. Ils exercent une pression sur le corps qui présente des avantages physiques et psychologiques similaires à ceux du massage, comme le décrit Temple Grandin, Ph.D. «La pression au toucher profond est le type de pression de surface exercée dans la plupart des types de contact, de maintien et de caresse. , caresser des animaux ou emmailloter. [sic] Les ergothérapeutes ont observé qu'un très léger contact alerte le système nerveux, mais une pression profonde est relaxante et apaisante. "

"En psychiatrie, les couvertures lestées sont l'un de nos outils les plus puissants pour aider les personnes anxieuses, contrariées et peut-être sur le point de perdre le contrôle", selon Karen Moore, OTR / L, ergothérapeute en Franconie, NH. , les couvertures lestées peuvent être utilisées, dans le cadre de l'ergothérapie, pour les enfants ayant des troubles sensoriels, ou souffrant d'anxiété, de stress ou d'autres problèmes liés à l'autisme.

Insomnie

Une couverture lestée se forme autour de votre corps comme un câlin chaud. La pression aide à détendre le système nerveux. C'est complètement sûr et peut être une thérapie non-médicamenteuse efficace pour aider le sommeil et la relaxation. Diverses unités hospitalières, y compris les services de psychiatrie, de traumatologie, de gériatrie et de pédiatrie, utilisent souvent des couvertures lestées pour aider l'anxiété et favoriser un sommeil profond et reposant chez les patients.

Cela a un effet similaire à l'emmaillotage d'un nourrisson, offrant un confort et un soulagement de la même manière. Lorsque la pression est appliquée doucement sur le corps, elle encourage la production de la sérotonine, un relanceur d'humeur. La sérotonine se transforme en mélatonine et déclenche le repos de votre corps.

Anxiété, Stress

Les couvertures lestées sont généralement "pondérées" avec des pellets de plastique cousus dans des compartiments dans la couverture, ce qui aide à garder le poids distribué. Lorsque les récepteurs tactiles profonds sur tout le corps sont stimulés, votre corps se détend et vous permet de vous sentir à la terre et, comme mentionné, les études cliniques suggèrent que lorsque ces points de pression profonde sont déclenchés, ils augmentent la production de sérotonine.

Les couvertures lestées sont très efficaces pour soulager l'anxiété. Selon une étude de 2008 publiée dans Occupational Therapy in Mental Health, les couvertures lestées offrent une thérapie sûre et efficace contre l'anxiété chez les patients. Cela a été confirmé par une étude 2012 publiée dans Australasian Psychiatry, suggérant que les couvertures lestées diminuent avec succès les signes visibles d'anxiété.

…Et plus!

Les niveaux bas de sérotonine dans le cerveau ont été liés à la dépression, à l'agression, à l'inquiétude, au TOC, au TSPT et au désordre bipolaire. Avec l'effet des couvertures pondérées sur les niveaux de sérotonine, cela signifie que les gens se battent avec ces problèmes et d'autres comme la dépression, l'anxiété, le traumatisme et la paranoïa, peuvent en bénéficier et trouver un soulagement de leurs symptômes.

Utilisation de couvertures pondérées

Le poids de couverture que vous choisissez dépendra de votre taille et de vos préférences personnelles, mais un poids typique pour les adultes se situe entre 15 et 30 livres poids dans la couverture. Il est recommandé de consulter un médecin ou un ergothérapeute si vous avez des problèmes de santé. Évitez d'utiliser des couvertures lestées si vous souffrez actuellement de problèmes respiratoires, circulatoires ou de régulation de la température, ou si vous récupérez après la chirurgie.

Obtenir une couverture

Il existe de nombreux sites Web et sources pour acheter une couverture pondérée, dans de nombreux tissus et poids, ou vous pouvez même créer le vôtre! Tout dépend des tailles, des matériaux et de vos préférences. Un excellent endroit pour les étoiles est sur les sites commerciaux comme Amazon, car ils ont des options de nombreux vendeurs et vous pouvez utiliser des filtres pour affiner vos préférences. Vous pouvez trouver les couvertures lestées ici.

A propos de l'auteur

Corsara VanTine

Corsara VanTine est un entraîneur de santé et un instructeur de conditionnement physique qui vise à inspirer la plénitude et la santé abondante par l'abondance de toutes les bonnes choses. Elle croit que le corps humain est conçu pour se guérir lorsqu'il dispose de la liberté et des éléments constitutifs pour le faire, et aime découvrir et écrire sur tout ce qui encourage cet objectif.