Un rapide sur la façon de bien dormir la nuit naturellement

L'importance du sommeil dans le monde trépidant d'aujourd'hui ne peut pas être surestimée, vraiment. Votre productivité, votre humeur, votre zèle et votre niveau de bien-être général reposent tous sur la quantité et la qualité du sommeil que vous ressentez à chaque fois que votre tête touche l'oreiller la nuit. Néanmoins, il n'y a pas d'autre époque dans l'histoire de l'humanité que nous ayons lutté avec des troubles liés au sommeil comme les deux dernières décennies. De plus en plus de gens trouvent qu'il est plus difficile d'attraper quarante clins d'œil malgré le fait qu'ils travaillent aussi dur et exécutent des horaires impossibles. Et la culture du smartphone omniprésente ne facilite pas les choses non plus.

Heureusement, cependant, vous pouvez réinitialiser votre cycle sommeil-éveil déformé par défaut et profiter au moins de 7-8 heures de sommeil profond ininterrompu chaque nuit en utilisant les conseils cruciaux suivants. Voici une introduction rapide sur la façon de bien dormir la nuit naturellement.

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1. Créer un environnement de sommeil détendu, calme, serein et paisible

La meilleure façon d'endormir votre cerveau actif est de désencombrer votre chambre et en le transformant en un endroit reposant et tranquille. Votre chambre doit être non seulement fraîche mais aussi assez sombre et calme pour évacuer le stress de la journée et laisser place à un sommeil de qualité. Assurez-vous qu'il est suffisamment insonorisé pour couper le bruit de la circulation, les plaisanteries des voisins, les animaux, les chantiers de construction, etc. Si vous ne pouvez pas le prouver, massez le vacarme avec un ventilateur ou une bonne machine sonore. Dans les cas extrêmes, les bouchons d'oreille doivent être pris en compte.

Votre lit devrait être super confortable. En fait, vos literies ne doivent pas seulement être propres et nettes, mais aussi suffisamment souples pour que vous puissiez vous étirer / tourner aussi confortablement que possible. Débarrassez-vous de tous les appareils électroniques, téléphones, systèmes de musique, ordinateurs portables, etc. pour faciliter l'endormissement sans effort.

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2. Videz votre tête avant d'entrer dans le lit

Si vous vous retrouvez souvent seul à avoir un sommeil agité la nuit, quelle que soit votre fatigue, alors le problème pourrait être que vous ne prenez pas le temps de vous détendre avant de vous installer entre les draps.

Dans le même ordre d'idées, l'une des façons les plus faciles de calmer vos nerfs est de prendre des respirations profondes, lentes et délibérées (avec les yeux fermés) pendant environ minutes 10-15. Cela devrait vous mettre dans le bon état d'esprit pour permettre un sommeil naturel et reposant. Vous pouvez également aller plus loin et initier une relaxation musculaire progressive et continue; à partir des orteils jusqu'aux muscles du cou tendus. Un masseur portable conçu pour la relaxation instantanée peut être utile pour cela.

3. Regardez ce que vous mangez ou buvez juste avant d'aller au lit

Les quelques heures avant le coucher, contrairement à ce que la plupart des gens savent, jouent un rôle crucial dans la qualité de votre sommeil. Pour commencer, limitez ou éliminez complètement les boissons énergisantes, la nicotine et la caféine de votre régime jusqu'à ce que votre sommeil s'améliore. Évitez aussi les boissons alcoolisées. En parlant de cela, rappelez-vous que même si l'alcool peut vous faire sentir somnolent,
détendu et éméché, il vous laisse terriblement déshydraté et interfère avec votre rythme de sommeil naturel. C'est en partie la raison pour laquelle vous vous réveillerez avec un sentiment de décalage horaire après une soirée passée à boire.

Autant que les repas sont concernés, résister à la tentation de trop manger avant de se coucher. Un ventre ballonné et une série de brûlures d'estomac peuvent faire des ravages à ce qui serait autrement un sommeil endormi. Découvrez ces 10 sain et super facile à préparer des recettes.

4. Frapper la salle de gym pendant la journée

Assurez-vous de transpirer au moins trois fois par semaine dans votre salle de gym locale. Des études montrent que les personnes qui sont plus actives physiquement pendant la journée ont plus de facilité à s'endormir que celles qui mènent une vie sédentaire. En outre, des séances d'entraînement vigoureuses régulières peuvent améliorer considérablement vos symptômes d'insomnie en augmentant le temps que vous passez dans les phases de sommeil réparateur et de sommeil profond. Il est également lié à la sécrétion du cortisol «hormone du sommeil» qui est responsable du sommeil rajeunissant, relaxant et réparateur.

De plus, régulier l'entrainement contribue également à votre santé globale en accélérant votre métabolisme général et en élevant votre température corporelle naturelle. Cela étant dit, évitez les exercices rigoureux au moins 5 heures avant le coucher pour réduire les risques d'interférer votre régulière
cycle de sommeil.

La ligne du bas

Vous ne devez pas compter sur des somnifères pour profiter des avantages maximum d'une bonne quantité de sommeil. Le meilleur (et sans doute le moins cher) est de créer une toile de fond qui vous permet de dormir sans effort, malgré votre niveau de stress. Et cela résume tous les principes susmentionnés de la façon de bien dormir la nuit naturellement.

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