15 Les aliments les plus rafraîchissants et les plus hydratants

L'une des parties les plus négligées et les plus puissantes de rester en bonne santé et belle est l'hydratation. Nos corps sont principalement de l'eauet l'eau dans nos systèmes aide à réguler, guérir et maintenir nos corps. Malheureusement, surtout pendant l'été, beaucoup de gens oublient de rester hydraté. Cependant, le secret pour garder votre corps hydraté peut être plus que de simplement consommer des verres x par jour.

Les boissons sportives ne sont pas la réponse

Les boissons pour sportifs contiennent souvent des électrolytes (qui ne sont en réalité que des sels), mais ils contiennent généralement un arsenal de sucres transformés, d'arômes artificiels, de colorants et d'autres ingrédients nocifs. De bons exemples de ceux-ci sont Gatorade et eau vitaminée.

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Jetez un oeil à ces ingrédients dans Gatorate, où la boisson est emballée avec des ingrédients difficilement reconnaissables, des arômes artificiels, des colorants, et plus de grammes de sucre 20! Ces boissons sportives promettent des électrolytes et de l'hydratation, mais vous obtenez plus que ce que vous avez négocié.

Secret à l'hydratation

Une étude de l'Université d'Aberdeen Medical School a constaté que certains légumes et fruits peuvent être deux fois plus efficaces que l'eau pour hydrater votre corps. Ils contiennent non seulement de grandes quantités d'eau, mais aussi des minéraux, des sels, des sucres et d'autres ingrédients clés qui sont perdus ou consommés pendant les entraînements. Votre corps dépend d'un équilibre complexe de nutriments et ces nutriments ne sont pas reconstitués simplement en buvant de l'eau filtrée.

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Alors quelle est la meilleure façon de s'hydrater? Alors que vous devriez boire une tonne d'eau, vous ne devriez pas compter uniquement sur l'eau filtrée pour l'hydratation. Les aliments peuvent également être un excellent moyen de vous hydrater et de fournir à votre corps des nutriments essentiels. L'eau infusée aux fruits ou aux légumes, les smoothies et les légumes consommés ainsi que les fruits riches en eau sont tous de bonnes options. Voici des légumes et des fruits qui ont la plus haute teneur en eau et des façons créatives de les utiliser dans votre régime alimentaire tout au long de la journée.

1. Concombre

Teneur en H₂O: 96.7%

Les concombres contiennent la plupart de l'eau de toute nourriture. Il a une teneur élevée en vitamine C et en acide caféique (utilisé par des suppléments qui sont faits pour améliorer la performance athlétique), et la combinaison de ceux-ci peut aider à lisser la peau. En raison de sa teneur en eau très élevée et de son bon équilibre minéral, les concombres peuvent être deux fois plus hydratants que l'eau ordinaire.

2. Laitue iceberg

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Teneur en H₂O: 95.6%

La laitue iceberg a tendance à être abandonnée par les experts de la santé pour les verts plus sombres, qui ont plus de valeur nutritionnelle. Mais quand il s'agit de l'hydratation et de la teneur en eau, la laitue iceberg est le numéro deux sur la liste. La laitue est une alternative fantastique aux enveloppements remplis de gluten.

3. Céleri

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Teneur en H₂O: 95.4%

Les bâtonnets de céleri peuvent aider à reconstituer vos niveaux de sodium, de potassium, de magnésium, de phosphore, de fer, de zinc et de calcium. Céleri n'est pas la collation préférée des enfants, mais vous pouvez le transformer en un en ajoutant du beurre d'arachide et des raisins secs.

 

4. Un radis

fruits les plus hydratantsTeneur en H₂O: 95.3%

Un excellent ajout à toute salade, en plus de l'eau 95%, les radis fournissent également une bonne dose d'antioxydants.

5. Tomates

Caprese Sliders RecetteTeneur en H₂O: 94.5%

Les tomates sont un favori d'été et sont ajoutées presque dans tout ce qui dit l'été - les hamburgers, les pizzas, les salades et plus encore. Les tomates sont également riches en vitamine C et en biotine et sont par ailleurs très riches en nutriments. Celles-ci curseurs de tomate sont un moyen de vous hydrater d'une manière délicieuse.

 

6. Poivrons verts

poivrons verts-farcis-recetteTeneur en H₂O: 93.9%

Alors que tous les poivrons sont relativement bons à l'hydratation, les poivrons verts contiennent la plus grande quantité d'eau à près de 94%. Le volume intérieur des poivrons en fait un candidat idéal pour la farce. Ils sont parfaits pour presque toutes les occasions, comme le montre ce recette de poivre farcis sans gluten.

 

7. choufleur


Recette de soupe au chou-fleurTeneur en H₂O:
92.1%

Une étude 2002 chez des patientes atteintes d'un cancer du sein a montré que la consommation de légumes comme le brocoli et le chou-fleur était associée à un taux de mortalité plus faible. Bien que le chou-fleur ne soit pas connu pour son goût particulier, il contient également des phytonutriments et des vitamines. Les choux-fleurs sont très polyvalents et peuvent être fabriqués à peu près n'importe quoi, même soupe.

 

8. Pastèque

Teneur en H₂O: 91.5%

La pastèque a la réputation d'être l'une des hydratantes les plus délicieuses de tous les temps. Il contient également une bonne quantité de vitamine a, c et lycopène.

 

9. Épinards

sandwich aux épinardsTeneur en H₂O: 91.4%

Juste une tasse d'épinards par jour peut contenir 15% de votre apport recommandé de vitamine e, qui aide à combattre les radicaux libres. Emballez-les dans un sandwich pour une hydratation supplémentaire.

 

10. Fraises

glaçons aux fraisesTeneur en H₂O: 91%

Avec tout le délice des fraises, on oublie qu'il contient 91% d'eau. Les myrtilles et les mûres contiennent également une bonne quantité d'eau. Les glaçons à la fraise sont une excellente idée pour ajouter plus de nutriments et mieux vous hydrater. Essayez d'acheter des fraises biologiques car elles contiennent généralement beaucoup de pesticides.

 

11. Papaye

caribbean-peppersauceTeneur en H₂O: 91%

En plus d'être amusant à dire, une papaye complète contient 220% de la valeur recommandée de vitamine c. Il est également riche en acide folique, fibre, vitamine A et magnésium. Si votre été n'est pas assez chaud, pimenter avec un peu de style caribéen sauce piquante qui utilisait la papaye.

 

12. Brocoli

brocoli-beignets-recetteTeneur en H₂O: 90.7%

Le manganèse, le phosphore et le calcium se cachent tous dans votre brocoli. Il est considéré comme l'un des légumes les plus sains du monde. Ajoutez des oeufs, de la poudre de cari, du sel et du poivre et vous obtenez un délicieux brocoli déjeuner.

 

13. Pamplemousse

recette de pamplemousseTeneur en H₂O: 90.5%

Les pamplemousses sont des machines hydratantes aigres et sucrées contenant plus de 90.5% d'eau. Bien qu'ils ne soient pas couramment utilisés dans les recettes, vous pouvez facilement griller cette recette en grillant un pamplemousse avec du sucre brun ajouté, des noix, du yogourt grec et de la cannelle. Trouvez la recette complète ici . Sachez simplement que l'application de chaleur peut sécher le pamplemousse et le rendre moins hydratant.

 

14. Bébé carottes

salade de carottesTeneur en H₂O: 90.4%

Les carottes ont une longue liste de vitamines et de nutriments comme a, k, c, b6 et plus encore. Mais les mini-carottes contiennent la plus grande quantité d'eau à 90.4%.

 

15. Cantaloup

Cantaloupe-RecetteTeneur en H₂O: 90.2%

Un quart de cantaloup complet peut livrer votre portion recommandée complète de vitamine a et c. Boules de melon enveloppées de prosciutto est une façon d'utiliser ce fruit génial.

Charge sur les électrolytes

Votre corps a besoin d'électrolytes, en particulier pendant et après une séance d'entraînement. Les meilleures sources naturelles d'électrolytes sont:

  • Haricots verts
  • Betteraves
  • Maïs
  • Pommes
  • Limes
  • Patates douces
  • Citrons
  • Oranges
  • Squash

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