Le stress peut-il vraiment vous tuer?

Qu'est-ce que le stress?

Alors que nous pensons tous que nous savons ce qu'est le stress, pour les psychologues, le stress est un terme inutile. C'est parce que c'est un phénomène très subjectif qui signifie des choses différentes pour différentes personnes. Le terme a été utilisé pour la première fois par Hans Selye, et il se référait à "la réponse non spécifique du corps à toute demande de changement". Il a prouvé que le stress existe en soumettant les animaux de laboratoire à divers stimuli physiques et émotionnels qui ont entraîné les mêmes changements pathologiques, tels que des ulcérations de l'estomac, un rétrécissement du tissu lymphoïde et une hypertrophie des glandes surrénales. Il a montré que lorsque ces animaux de laboratoire sont exposés à un stress persistant, ils peuvent développer des maladies comme la polyarthrite rhumatoïde, les maladies rénales, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. À l'époque, on croyait que les maladies étaient causées par des pathogènes, mais Hans a proposé que le stress pourrait être la cause de ces maladies chez les animaux ainsi que chez les humains.
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Au fil du temps, le stress est devenu un mot à la mode utilisé par beaucoup pour décrire une dure journée au travail, un chauffeur inamical ou une autre situation désagréable qu'ils ont traversé. À un moment donné les scientifiques étaient tellement frustrés par l'utilisation vague du mot, que dans un numéro du British Medical Journal, un médecin concluait que «le stress en plus d'être lui-même était aussi la cause de lui-même et le résultat de lui-même». Il était difficile de traduire le mot dans d'autres langues et de transmettre son vrai sens, ce qui était vraiment difficile. Il a finalement été adapté dans d'autres langues et s'est répandu dans le monde entier.

Cependant, pour distinguer le stimulus de la réponse, un nouveau mot a dû être créé (facteur de stress). Un autre problème était que le stress était considéré comme synonyme de détresse, et même dans les dictionnaires, il était implicite que le stress était négatif. Bien que le stress puisse entraîner une augmentation de la productivité (jusqu'à un certain point). Cependant, les gens doivent être conscients de l'endroit où se situe ce tournant entre une productivité accrue et une chute rapide. Salye a également utilisé un terme appelé eustress, qu'il a utilisé pour décrire le stress positif. Le stress qui peut découler d'une situation positive, comme gagner un match d'échecs, ou embrasser quelqu'un pour la première fois et réfléchir à ce qui pourrait se passer ensuite. Parce que ce stress est certainement différent de quelque chose que vous auriez l'expérience d'avoir votre canal radiculaire fait ou juste avant la chirurgie.

C'était une lutte constante pour que Salye définisse stresset il l'a redéfini comme "le taux d'usure sur le corps". Cela est logique car le stress peut accélérer beaucoup de processus liés au vieillissement. Plus tard, Salye est allé dire que "tout le monde sait ce qu'est le stress, mais personne ne le sait vraiment". Un bon exemple de pourquoi le stress est si difficile à définir est un roller coaster. Certaines personnes tiennent leur vie, d'autres rient et d'autres s'ennuient tout simplement. Tout le monde perçoit les situations et le stress différemment. [1]

Actuellement, le terme «stress» est défini par Merriam-Webster comme «un facteur physique, chimique ou émotionnel qui provoque des tensions corporelles ou mentales et peut être un facteur de causalité de la maladie».

Pourquoi éprouvons-nous le stress?

D'un point de vue évolutif, il est logique que nous subissions du stress. Après tout, si un gros loup attaquait un humain dans la forêt, le stress est entré en jeu et a déclenché notre réaction de lutte ou de fuite. C'était un instinct de survie. Cependant, dans les temps modernes, sans loups autour, nous éprouvons toujours le stress. Avec une échéance imminente, un gros examen, ou même après une rupture, nous éprouvons du stress. Les animaux sont capables de contrôler cette réponse au stress, cependant, en tant qu'êtres humains, nous n'avons pas découvert l'interrupteur marche / arrêt. C'est pourquoi, même longtemps après le déclenchement initial, nous pouvons éprouver une augmentation de la fréquence cardiaque, de la tension des muscles et du tour de l'estomac.

Le stress peut-il te tuer?

Dans notre monde, le travail dominateur, les responsabilités et les situations inattendues, le stress peut tirer le meilleur parti de nous. Mais qu'est-ce que cela signifie vraiment pour votre santé? Le stress peut-il vraiment vous tuer?

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Au Japon, il y a un terme "Karoshi" qui traduit littéralement signifie la mort du surmenage. Après avoir découvert que de nombreux jeunes en grande santé mouraient en grande quantité, et après des recherches, le Japon a attribué cela à ce que l'on appelle aujourd'hui l'épidémie de surmenage. Cette surcharge est maintenant liée à des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux, et l'une des causes est le stress physique et psychologique. [2]

Donc le stress tue littéralement les gens, mais comment est-ce possible? Le cortisol est l'une des principales hormones de stress. Son travail consiste à diriger l'énergie là où votre corps en a besoin et loin d'où il ne l'est pas. Mais avec l'exposition chronique au stress, votre corps est submergé et cela entraîne la fermeture du système immunitaire, l'inhibition de l'inflammation, la réduction des globules blancs et l'augmentation de la susceptibilité à la maladie. Certaines études suggèrent même que le stress prolongé contribue au développement de certains cancers. [3]

Lors de l'étude des singes macaques, les chercheurs ont constaté que ceux qui subissaient un stress étaient plus susceptibles de trop manger. Cela peut conduire à des artères obstruées, ce qui empêche le sang d'atteindre rapidement le cœur pendant le stress et peut entraîner une crise cardiaque. Cela peut être dû à une relation compliquée entre le stress, les facteurs sociaux et environnementaux. [4] [5]

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Votre cœur et vos vaisseaux sanguins ne sont pas les seuls à être exposés au stress. Votre cerveau est également sous la menace. L'étude des souris nous montre que les souris exposées au stress ont des cellules cérébrales plus petites avec moins d'extensions de branches que celles qui ne l'étaient pas. Cela est particulièrement vrai dans les domaines de la mémoire et de l'apprentissage. C'est pourquoi ces études de fin de nuit avec le stress combiné à la privation de sommeil sont si inefficaces et créent des difficultés d'apprentissage. [6] [7]

Le stress peut aussi raccourcir votre vie car il accélère le raccourcissement des télomères. La vitesse à laquelle vous perdez des télomères est liée à la durée de vie. [8] [9]

Mais ne vous inquiétez pas de stresser pour le moment. Votre corps produit également une hormone appelée ocytocine qui permet aux vaisseaux sanguins de se détendre et permet à votre cœur de se régénérer.

Comment pouvez-vous réduire le stress?

Boostez votre ocytocine naturellement
interaction sociale pour réduire le stress (1)

L'hormone ocytocine mentionnée plus haut est un antidote naturel contre le stress produit par votre corps. Mais comment en obtenez-vous plus? L'ocytocine est également connue sous le nom de «hormone cuddle» car elle est produite dans des interactions sociales positives. En interagissant avec les autres, vous pouvez renforcer la résilience au stress. Alors, quand la vie devient difficile, passez du temps avec les gens que vous aimez et vous pourriez simplement sauver votre vie. [10] [11] [12]

Votre rythme

Le moyen le plus simple de ne pas stresser est de l'empêcher. C'est plus facile à dire qu'à faire, puisque la vie n'est pas imprévisible, néanmoins, il est sûr de dire que la plupart du stress peut être évité. Si la conduite est stressante pour vous, pensez à ajuster votre façon de conduire. Vous donner plus de temps pour arriver ou ne pas quitter la dernière minute peut vous empêcher d'entrer dans des états d'esprit désagréables. Prenez votre rythme, adaptez-vous et adaptez votre vie au mieux.

Reconnectez votre cerveau

Tout comme dans notre exemple de montagnes russes, dans la vie, différentes personnes réagissent différemment à des situations identiques. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas changer votre réponse. Après tout, le stress dépend de la façon dont vous percevez une situation. Alors entraînez votre cerveau à bien fonctionner dans des situations de stress élevé et au fil du temps, ces situations seront une promenade dans le parc. C'est pourquoi après avoir pratiqué leurs tirs des milliers de fois, les grands tireurs de la NBA peuvent clouer ce batteur buzzer. Ils ont entraîné toute leur vie pour ce moment, ils ont visualisé la situation, alors quand ils sont enfin arrivés, ils étaient prêts. Beaucoup de facteurs entrent dans ce moment, mais le stress n'en est pas la majeure partie.

la prévention du stress (1)

Cependant, qu'en est-il des situations telles qu'un autre conducteur vous coupant et déclenchant la rage au volant? Des situations comme celle-ci dépendent du bien-être de votre état mental. Chaque situation peut être perçue comme la fin du monde si vous n'avez aucun contrôle sur vous-même et êtes colérique. Entraîner votre cerveau et établir de bonnes habitudes peut empêcher cela. Voici quelque chose que j'aime:

Vous avez $ 86,400 dans votre compte et quelqu'un vous a volé $ 10, seriez-vous fâché et jetez tout le $ 86,390 dans l'espoir de revenir à la personne qui a pris votre $ 10? Ou passer à autre chose et vivre? Droit, continuez et vivez. Vous voyez, nous avons 86,400 secondes dans chaque jour alors ne laissez pas les secondes 10 négatives de quelqu'un ruiner le reste de la 86,390. Ne transpire pas les petites choses, la vie est plus grande que ça. "

Prévenir le stress peut être aussi facile que d'ajuster votre attitude et comment vous percevez chaque situation. Si cela ne vous aide pas, entraînez-vous à devenir plus patient et positif. La méditation et le yoga peuvent aider. La prochaine fois que vous vous retrouvez dans cette situation de montagnes russes, vous serez celui qui sourit et apprécie la balade, ou tout au moins, aller de l'avant avec votre vie.

Calmer les aliments

Une fois que quelque chose s'est déjà produit, il est trop tard pour l'empêcher. Heureusement, certains aliments peuvent aider votre corps en détresse et aider à calmer et à s'équilibrer. Ils peuvent stimuler les capacités naturelles de votre corps dans la lutte contre le stress et la promotion d'une récupération plus rapide.

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Baies - Les myrtilles, par exemple, peuvent stimuler un type de globules blancs qui joue un rôle clé dans votre système immunitaire, essentiel pour contrer le stress.

Les grains entiers - Les glucides pour stimuler la production de sérotonine [14]

PoissonOmega 3 Les acides gras (saumon, maquereau, thon, hareng, truite, flétan, sardine) sont liés à la réduction de l'anxiété et de l'inflammation. Noix, avocats, graines de citrouille, edamame pour ceux qui ne mangent pas de poisson.

Des haricots - Riche en magnésium. Plusieurs études ont lié les suppléments de magnésium à la réduction de la manie et du cycle de l'humeur.

Pommes, oranges, bananes - Ces aliments sont riches en vitamine C, que plusieurs études ont crédité de pouvoir réduire le stress physique et psychologique.

Thé aux herbes - Utilisé depuis des siècles pour réduire l'anxiété et aider à l'insomnie. Essayez les thés à la camomille et à la menthe verte pour un effet sédatif.

Chocolat - Peut aider à réguler vos hormones de stress. Une étude a révélé que manger une once de noir Chocolat par jour était suffisant pour réduire les niveaux de stress des participants.

Évitez l'alcool et la caféine.

Bien que la caféine puisse faire partie de votre rituel quotidien, elle peut causer plus d'anxiété et vous mettre dans un état nerveux, ce qui n'est pas exactement ce dont vous avez besoin en période de stress. L'alcool peut parfois prendre le bord pendant le stress, mais comme il s'use, il peut vous faire sentir encore pire. Sans oublier que la surconsommation peut entraîner une variété d'autres problèmes de santé.

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Sources:

[1] https://www.stress.org/what-is-stress/

[2] https://www.ft.com/content/982b1c46-d75b-11e6-944b-e7eb37a6aa8e

[3] https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet | https://link.springer.com/article/10.1007/s12609-010-0021-5

[4] https://www.sciencedaily.com/releases/2008/05/080513125216.htm

[5] http://science.sciencemag.org/content/308/5722/648

[6] https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160301173947.htm

[7] http://www.medicaldaily.com/memory-loss-chronic-stress-immune-system-375971

[8] http://www.pnas.org/content/101/49/17312.long

[9] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3370421/

[10] http://www.apa.org/monitor/feb08/oxytocin.aspx

[11] http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0006322303004657

[12] http://www.ted.com/talks/kelly_mcgonigal_how_to_make_stress_your_friend.html

[13] http://easacademy.org/research-news/article/effect-of-blueberry-ingestion-on-natural-killer-cell-counts-oxidative-stress-and-inflammation

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