6 Remèdes naturels de constipation

La constipation est un problème qui touche de nombreuses personnes. Ses causes comprennent les aliments consommés et évités, les choix de mode de vie, les médicaments et les maladies. Cependant, certaines personnes souffrent de constipation idiopathique chronique - c'est-à-dire lorsque la cause de leur constipation chronique n'est pas connue.

La constipation est lorsque vous avez moins de trois mouvements intestinaux hebdomadaires. Il existe également des symptômes tels que l'inconfort pendant les selles, les ballonnements abdominaux et la douleur due aux selles dures, sèches et difficiles à transmettre.

Tout cela peut affecter gravement votre qualité de vie et votre santé physique et mentale. Voici les remèdes naturels de constipation 6 qui peuvent vous aider à soulager la constipation dans le confort de votre propre maison.

1. Hydratation

Être hydraté vous aidera à être moins constipé. La meilleure boisson est, bien sûr, l'eau, y compris l'eau gazeuse. En fait, certaines études ont montré que ce dernier était plus efficace contre la constipation et la constipation idiopathique chronique ou le syndrome du côlon irritable (IBS). Cependant, les boissons gazeuses, telles que la boisson gazeuse sucrée, devraient être évitées parce qu'elles sont malsaines et peuvent aggraver votre constipation.

Sources:

  • L'importance d'une bonne hydratation pour la prévention des maladies chroniques - Manz F., Wentz A.
  • La déshydratation légère: un facteur de risque de constipation? - Arnaud MJ
  • Constipation: une approche de diagnostic, de traitement, de référence - Soffer EE
  • Eau, hydratation et santé - Popkin BM, D'Anci KE, Rosenberg IH
  • Effets de l'eau carbonatée sur la dyspepsie fonctionnelle et la constipation - Cuomo R., R. Grasso, Sarnelli G., Capuano G., Nicolaï E., Nardone G., Pomponi D., Budillon G., Ierardi E.
  • Prise en charge de l'incontinence fécale et de la constipation chez les adultes atteints de maladies neurologiques centrales - Coggrave M., Norton C., Cody JD
  • Effets de la consommation d'eau gazeuse sur la constipation chez les patients âgés à la suite d'un accident vasculaire cérébral - Mun JH, Jun SS
  • Boissons gazeuses et système gastro-intestinal: entre mythe et réalité. - Cuomo R., Sarnelli G., Savarese MF, Buyckx M.

2. Mangez de la fibre

Augmenter votre apport en fibres aidera également contre la constipation. La raison en est que les fibres facilitent le passage des selles, car elles augmentent leur volume et leur consistance.

Cependant, les études divergent à ce sujet. Un a montré que 77% des personnes souffrant de constipation chronique ont bénéficié de manger plus de fibres. Certains autres ont constaté que l'augmentation de leur apport en fibres peut aggraver leur problème. D'autres ont également constaté que la fibre aide seulement à la défécation et non à d'autres symptômes de la constipation, tels que la consistance des selles, la douleur, les ballonnements et les gaz.

En fait, le type de fibre joue un grand rôle dans si la fibre vous aidera réellement contre la constipation. Il existe deux principaux types de fibres: insoluble et soluble. Les fibres insolubles, présentes dans le son de blé, les légumes et les grains entiers, ajoutent du volume à vos selles et les aident à passer plus rapidement et plus facilement à travers votre système digestif. D'autre part, les fibres solubles, présentes dans le son d'avoine, l'orge, les noix, les graines, les haricots, les lentilles, les pois et certains fruits et légumes, absorbent l'eau et forment une pâte semblable au gel.

Il n'y a pas eu de conclusions sur la façon dont les fibres insolubles aident ou non à traiter la constipation. C'est parce que les fibres insolubles peuvent aggraver les problèmes intestinaux fonctionnels tels que le SCI ou la constipation idiopathique chronique.

De plus, certaines fibres solubles fermentescibles peuvent ne pas aider à traiter la constipation: elles sont fermentées par des bactéries dans l'intestin et ne peuvent pas absorber l'eau.

Si vous cherchez un supplément de fibres, les fibres solubles non fermentescibles, comme le psyllium, sont la meilleure option contre la constipation. En général, un mélange de fibres solubles et insolubles est recommandé tous les jours: grammes 25 pour les femmes et 38 grammes pour les hommes.

Sources:

  • Revue systématique: les effets de la fibre dans la prise en charge de la constipation idiopathique chronique. - Suares NC1, Ford AC.
    Le son et le syndrome du côlon irritable: l'heure de la réévaluation - Francis CY, Whorwell PJ
  • Troubles gastro-intestinaux fibreux et fonctionnels - Eswaran S., Muir J., Chey WD
  • Approche fondée sur des données probantes concernant les suppléments de fibres et les bienfaits cliniquement significatifs sur la santé, partie 2 - quoi chercher et comment recommander une fibrothérapie efficace - Johnson WM
  • Les données cliniques soutiennent que le psyllium n'est pas fermenté dans l'intestin - McRorie J.
  • Essai clinique randomisé: mélange de fibres solubles / insolubles contre le psyllium pour la constipation chronique. - Erdogan A., Rao SS, Thiruvaiyaru D., Lee YY, Coss Adame E., Valestin J., O'Banion M.
  • Le psyllium est supérieur au docusate sodique pour le traitement de la constipation chronique - McRorie JW, Daggy BP, Morel JG, Diersing PS, Miner PB, Robinson M.
  • Une déclaration de position basée sur des preuves sur la gestion du syndrome du côlon irritable - Groupe de travail de l'American College of Gastroenterology sur le syndrome du côlon irritable, Brandt LJ, Chey WD, Foxx-Orenstein AE, Schiller PS, Spiegel BM, Talley NJ, Quigley EM
  • Revue systématique sur la prise en charge de la constipation chronique en Amérique du Nord - Brandt LJ, Prather CM, Quigley EM, Schiller LR, Schoenfeld P., Talley NJ
  • Constipation chronique: un examen fondé sur des preuves - Leung L., Riutta T., Kotecha J., Rosser W.
  • Position de l'Académie de nutrition et de diététique: Implications pour la santé des fibres alimentaires - Dahl WJ, Stewart ML.
  • Avantages pour la santé des fibres alimentaires - Anderson JW, Baird P., Davis RH Jr., Ferreri S., Knudtson M., Koraym A., Waters V., Williams CL
  • Effet des fibres alimentaires sur la constipation: une méta-analyse - Yang J., Wang HP, Zhou L., Xu CF
  • Revue systématique avec méta-analyse: effet de la supplémentation en fibres sur la constipation idiopathique chronique chez les adultes - Christodoulides S., Dimidi E., Fragkos KC, Agriculteur AD, Whelan K., Scott SM
  • L'arrêt ou la réduction de l'apport en fibres alimentaires réduit la constipation et les symptômes associés - Kok-Sun H, Charmaine YMT, Muhd ​​AMD, Francis S.

3. Pruneaux

Les pruneaux sont le remède de la nature contre la constipation. Ils contiennent non seulement des fibres mais aussi du sorbitol - un alcool de sucre qui agit comme laxatif.

Des études ont montré que les pruneaux peuvent mieux fonctionner que les fibres pour soulager la constipation. La quantité recommandée est d'environ 50 grammes, deux fois par jour.

Cependant, si vous avez IBS, les pruneaux devraient être évités.

Sources:

  • Composition chimique et effets potentiels sur la santé des pruneaux: un aliment fonctionnel? - M. Stacewicz-Sapuntzakis M., PE Bowen, EA Hussain, BI Damayanti-Wood, Farnsworth NR
  • Prunes séchées et leurs produits: composition et effets sur la santé - une mise à jour - Stacewicz-Sapuntzakis M.
  • Essai clinique randomisé: prunes séchées (pruneaux) contre le psyllium pour la constipation - Attaluri A., Donahoe R., Valestin J., Brown K., Rao SS
  • Revue systématique: l'effet des pruneaux sur la fonction gastro-intestinale - Lever E., Cole J., Scott SM, Emery PW, Whelan K.
  • Constipation: prunes séchées pour le traitement de la constipation - Scott SM, Knowles CH

4. Éviter les produits laitiers

L'intolérance laitière peut causer de la constipation, car elle affecte les mouvements intestinaux. Pour confirmer l'intolérance au lait, évitez les produits laitiers pendant un certain temps et voyez si vos symptômes s'améliorent. Vous devriez également veiller à consommer d'autres aliments riches en calcium comme substitut pour les produits laitiers.

Sources:

  • Revue d'article: intolérance au lactose dans la pratique clinique - mythes et réalités - Lomer MC, GC Parkes, Sanderson JD
  • Intolérance au lactose: facteurs diagnostiques, génétiques et cliniques - Rejane M., Daniel FCM, Flair JC
  • Intolérance au lactose: du diagnostic à la prise en charge correcte - Di Rienzo T., D'Angelo G., D'Aversa F., Campanale MC, Cesario V., Montalto M., Gasbarrini A., Ojetti V.
  • Le rôle de l'allergie au lait de vache dans la constipation chronique pédiatrique: un essai clinique randomisé - Seyed-Mohsen D., Bita A., Mahmood H., Sara K., Mohammad-Hadi I. et Mohammad S.

5. Le citrate de magnésium

Le citrate de magnésium, un type de laxatif osmotique, est un remède maison bien connu contre la constipation. Il peut être acheté sur le comptoir ou en ligne. Des quantités modérées sont recommandées. En cas de procédures médicales, des doses plus élevées sont parfois utilisées pour nettoyer l'intestin.

Sources:

  • Traitement médical de la constipation - Jonathan DS, Jack ADP
  • Citrate de magnésium (par voie orale) - PubMed Health

6. Senna

Senna est un laxatif à base de plantes qui peut aider contre la constipation. Il peut être acheté sur le comptoir ou en ligne et peut être pris par voie orale ou rectale.

Les glycosides, composés végétaux, se trouvent dans le séné et stimulent les nerfs dans votre intestin et rendent vos mouvements intestinaux plus rapides. Senna est sûr à court terme. Cependant, si les symptômes persistent après quelques jours, consultez votre médecin.

Les personnes qui sont enceintes, qui allaitent ou qui souffrent de certains problèmes de santé tels que les maladies inflammatoires de l'intestin ne doivent pas utiliser le séné.

Sources:

  • Les laxatifs et le rôle spécial de séné - Godding EW
  • Le médicament séné et sa chimie - Franz G.
  • Constipation et médicaments botaniques: un aperçu - Cirillo C., Capasso R.

Comment traitez-vous la constipation à la maison?

A propos de l'auteur

Akasha

Powerlifter qui est extrêmement passionné par la nutrition, Akasha croit que la nutrition est l'une des clés de la performance athlétique, et un moi sain et heureux. Quand elle ne soulève pas de poids lourds ou n'apprend pas la santé, elle code, cosplay et headbangs à la musique Metal.