5 Easy Yoga pose vous pouvez apprendre maintenant

Le yoga a des avantages incroyables pour le corps et l'esprit. Tous vos muscles travaillent incroyablement dur pour vous garder stable, donc les postures de yoga ont tendance à travailler la majorité de vos muscles. De plus, en vous concentrant sur chaque pose, en vous relaxant et en respirant, vous rendez votre esprit plus calme. Le yoga peut ajouter de la flexibilité, de la concentration, de la force et de la relaxation à votre vie. Alors pourquoi beaucoup de gens ne font pas de yoga? Certains disent qu'ils sont trop occupés, d'autres disent qu'ils sont trop fatigués et certains disent qu'ils n'ont pas d'enseignant.

Eh bien, je suis ici pour vous dire que tout cela est de l'argent. Dans les minutes 15-30, le yoga vous donnera plus d'énergie et d'avantages que toute autre chose. La meilleure partie, c'est que vous n'avez pas besoin d'un plan compliqué, de l'équipement ou des instructeurs. Vous n'avez même pas besoin d'être vraiment en forme ou flexible. Vous pouvez commencer à faire du yoga en ce moment avec ces poses faciles 5. Avant de commencer, je vous suggère de mettre de la musique relaxante sur Youtube ou Pandora (tapez Yoga, méditation ou détente) et votre cours de yoga sera d'autant plus génial. Vous n'avez pas besoin d'un tapis de yoga, vous pouvez utiliser une serviette, un oreiller ou une couverture lorsque vous faites les poses qui nécessitent vos genoux sur le sol.

1. Pose de montagne

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Cette pose se fait simplement en mettant vos pieds ensemble et en levant les bras vers le haut au-dessus de votre tête et reliant vos paumes, comme un sommet de montagne. Essayez d'atteindre le ciel avec vos doigts. Concentrez-vous, détendez-vous et contrôlez votre respiration. Respirer par le nez et sortir lentement de votre bouche. Une fois que vous devenez plus flexible, vous pouvez lentement commencer à apporter votre poitrine vers l'extérieur.

Avantages de la pose de montagne:

Cette pose vous aide à améliorer votre équilibre et posture. Il peut renforcer votre concentration ainsi que vos genoux, vos abdos et vos fesses. Si pratiqué régulièrement, il peut réduire le mal de dos.

2. Guerrier 1 Pose

Guerrier Pose Scenic

Prêt pour quelque chose d'un peu plus complexe? Je prends ça pour un oui! Tenez-vous droit puis prenez votre pied gauche et marchez sur les pieds 3-4 devant vous. Expirez en marchant. Assurez-vous que vos orteils de votre pied gauche pointent vers l'avant. Maintenant, prenez l'arrière gauche (votre droite dans ce cas) et tournez les degrés 45 vers l'extérieur à votre droite. Mettez votre pression sur votre pied arrière que vous venez de tourner vers l'extérieur. Tendez la tête vers le haut sur vos deux bras et placez votre paume droite sur votre gauche. Maintenant inclinez la tête en arrière et regardez vos pouces. C'est tout! N'oublie pas de respirer. Vous pouvez changer de jambe pour l'apprendre.

Avantages du Warrior 1 Pose:

Cette pose renforce vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos hanches. Cela vous renforcera mentalement, physiquement, émotionnellement et spirituellement.

3. Pose de chien vers le bas

Pose de chien vers le bas

Commencez sur le sol avec vos genoux sur le sol sous vos hanches et vos mains devant vous. Écartez vos mains devant vos épaules. Lève lentement les fesses sans bloquer les genoux. Essayez d'étirer vos talons sur le sol. S'ils sont debout, c'est bon. Mais le but est de les avoir sur le terrain. Tirez vos omoplates loin de vos oreilles. Contrôlez votre respiration.

Avantages de la pose de chien vers le bas:

Il étire et renforce vos épaules, vos ischio-jambiers, vos muscles du mollet et votre Achille.

4. Pose de chien vers le haut

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Pour ce faire, vous pouvez recommencer avec vos genoux sur le sol et vos mains devant vous. Ensuite, prétendez que vous essayez de vous déplacer sous une clôture, déplacez votre tête et votre poitrine en dessous, et une fois que vous avez terminé, regardez et redressez votre dos. Vous devriez sentir un étirement merveilleux sur votre bas du dos.

Avantages de la pose de chien vers le haut:

Renforce le bas du dos, les abdominaux et améliore la flexibilité.

5. Pose de l'enfant

Childs pose position de yoga

C'est de loin ma pose préférée avec laquelle j'aime terminer tous mes exercices. Vous pouvez naviguer à partir de la pose de chien vers le haut directement dans cela. Avec vos genoux sur le sol, atteignez vos bras le plus loin possible, mettez vos talons sur vos talons et détendez-vous la tête vers le sol. Utilisez vos épaules et vos bras pour tendre la main vers l'avant tout en appliquant une légère pression vers le haut. Vous devriez sentir un étirement relaxant sur votre dos. Restez dans cette pose pour vous détendre et vous reposer. N'oublie pas de respirer.

Avantages de la pose de l'enfant:

La pose de l'enfant ne vous procure pas seulement de la détente et du repos, mais elle renforce votre dos et vos épaules. Cela vous donne aussi de la flexibilité et de la concentration.

Vous êtes sur votre route

Félicitations, vous venez d'avoir votre premier cours de yoga. Tout seul, pas d'instructeur et aucune connaissance préalable. Des images simples à regarder et quelques descriptions. Vous devriez vous sentir bien maintenant et prêt à conquérir de nouvelles poses. Avec chaque cours de yoga, vous vous sentirez plus énergique, flexible, fort, concentré et détendu. C'est un grand soulagement de stress et d'inquiétude. Et la plus grande chose à propos du yoga, c'est que vous n'avez pas besoin d'équipement de gym sophistiqué, instructeurs, beaucoup d'espace ou toute autre chose. Si vous voulez que les gens partagent plus de messages concernant le yoga ou la forme physique, laissez tomber quelque chose dans les commentaires ci-dessous.

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