16 High-Calorie Foods pour construire la masse naturellement

Il est incroyablement facile de prendre du poids en mangeant de la malbouffe. Après tout, vous pouvez manger un hamburger et consommer toute une journée de calories. Purement du point de vue des calories, cela peut être le moyen le plus efficace. Cependant, le problème avec cette méthode est tout ce qui vient avec les calories. Les arômes artificiels, les ingrédients de qualité bon marché, les additifs, les sucres et autres ingrédients qui finiront par être la chute de votre bonne santé. Heureusement, il existe de nombreux aliments santé qui sont denses en calories. Ils vous aideront à gagner de la masse tout en fournissant votre corps avec des vitamines et des minéraux pour aider à stimuler votre énergie et votre santé globale. Voici les meilleurs gagneurs de poids naturel sain 16.

1. quinoa

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Vous avez probablement entendu parler de ce favori des gourmands. Mais saviez-vous que lorsqu'il est cuit, il fournit également des calories 222 par tasse? quinoa est également une excellente source de protéines complètes. Si vous êtes fatigué de riz, c'est un excellent substitut comme un plat d'accompagnement pour emballer quelques calories supplémentaires.

2. Beurre d'amande

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C'est le cousin de votre collation préférée - le beurre de cacahuète. Alors que le beurre de cacahuète peut contenir des toxines, des additifs malsains, OGM et provoquer des allergies, le beurre d'amande fournit un goût similaire tout en emballant sur la même quantité de calories. Juste une cuillère à soupe de beurre d'amande peut avoir des calories 98. Il a également plus de graisse, de fibres, de fer et de calcium.

3. Smoothies

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Je sais je sais. Ce n'est pas la chose la plus virile qu'on puisse voir au gymnase. Cependant, un smoothie est un excellent moyen de consommer une caca de calories en une seule fois sans avoir l'impression de se gaver soi-même. C'est aussi un excellent moyen de vous préparer à manger plus sainement, car vous pouvez certainement masquer le goût de quelques légumes avec des fruits ou votre protéine préférée. Consommer 1000 calories dans les aliments est difficile, mais mélangé comme un liquide, ce n'est rien. Mais avec une grande puissance vient une grande responsabilité (ne pas surdoser les mauvaises choses). Vous pouvez facilement consommer de grandes quantités de sucre de cette façon aussi, ce qui signifie que vous devez faire attention.

4. Fruits secs

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Une bonne façon d'obtenir de l'énergie avant votre entraînement ou même après est d'avoir des fruits. Une tasse de fruits secs peut ajouter jusqu'à environ 340 calories et juste une tasse de raisins 1 / 4 est à propos de 108. Essayez juste d'éviter les fruits séchés achetés en magasin qui ont des sucres ajoutés.

5. Lait d'amande

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Avec la majorité du monde étant intolérant au lactose, le lait d'amande offre un excellent moyen de continuer à consommer du lait sans les problèmes supplémentaires de produits laitiers. Le lait d'amande sucré contient 90 calories par tasse, alors que non sucré a environ 30. C'est moins que du lait entier, mais il fournit plus de calcium, moins de sucres (version non sucrée), de glucides 0, moins de gras et de cholestérol 0.

6. Les poissons gras

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Là où il y a du pétrole, il y a des calories. L'huile de poisson elle-même est un complément indispensable à l'alimentation de tout le monde, mais il contient également une quantité importante de calories pour les amateurs de gym. Le maquereau cuit peut avoir 262 calories par 100 grammes, le saumon environ 175, et le thon en conserve dans l'huile sur 168. Cependant, en raison de la combustion des combustibles fossiles, de l'incinération des déchets et de l'exploitation minière, nous sommes préoccupés par le mercure dans le poisson. Ainsi, mangez les poissons qui ont les plus faibles concentrations de mercure et ne sont pas élevés à la ferme.

7. Salade avec vinaigrette

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Pour emballer sur ces calories, vous ne pouvez pas vous permettre de manger votre salade plaine. Une salade est votre chance d'ajouter des vinaigrettes à l'huile riches en calories. Les choix les plus sains incluent l'huile d'avocat (calories 124 par cuillère à soupe), l'huile d'olive (calories 113) et l'huile de tournesol (calories 120). Vous pouvez également utiliser mayo végétarien. La mayonnaise bio Vegenaise par exemple, contient environ 90 calories par cuillère à soupe. Cependant, évitez les sauces à salade commerciales, car ils ont tendance à avoir une foule d'ingrédients malsains.

8. Guacamole

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Un avocat de taille moyenne peut emballer des calories énormes 322. Ils sont également 75 pour cent de graisse, mais le genre en bonne santé. Les avocats sont parmi les aliments les plus sains au monde car ils sont riches en nutriments essentiels. Cela en fait un aliment parfait à consommer en essayant de mettre de la masse. Guacamole est une bonne idée si vous n'aimez pas consommer votre avocat en tranches ou en tartinade. Guac contient généralement des avocats, des oignons, des tomates, du jus de lime et quelques assaisonnements. C'est facile de faire de la nourriture à la maison.

9. Graines de noix

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Les deux sont essentiels à notre alimentation, mais ils sont souvent oubliés. Les noix et les graines contiennent de nombreux nutriments, sont riches en protéines, peuvent contenir des antioxydants, et sont par ailleurs un ajout superbe à n'importe quel régime (consommé avec modération). Juste une demi-tasse d'amandes est calories 410! Les noix de macadamia sont encore meilleures avec les calories 470. Manger des onces 1.5 (42 g) de la plupart des noix par jour peut également réduire votre risque de maladie cardiaque.

10. Chocolat

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Maintenant, avant d'aller piller votre cachette secrète de plaisirs coupables, sachez que nous parlons de chocolat noir. Le chocolat noir (70% -85% cacao) peut être un excellent ajout à votre régime alimentaire pour ses nombreux avantages. Et l'un d'eux pour les rats de gym est la quantité folle de calories. Juste 100g de chocolat noir a environ 598 calories. Plus la quantité de cacao, plus les calories sont basses. Une fois que vous vous habituez au chocolat noir, vous apprendrez à apprécier sa douceur subtile. Cependant, comme avec tous les aliments, assurez-vous de vérifier la liste des ingrédients. Même avec du cacao 80% +, le chocolat peut contenir d'autres ingrédients, qui peuvent ne pas être si doux pour votre santé.

11. Grains entiers

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Les pâtes de blé entier (cuites) peuvent avoir des calories 174 par tasse. Cependant, il existe d'autres grains entiers qui contiennent des quantités encore plus élevées. le teff cuit, par exemple, a des calories 255, de l'amarante 251, de l'épeautre 246, du kamut khorosan 227, du quinoa 222, du riz brun 218, du millet 207, et de l'orge perlé a 193. Considérez ces plats d'accompagnement pour n'importe quel déjeuner ou dîner pour des calories supplémentaires.

12. Moi à

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La meilleure façon d'obtenir des protéines et des calories est probablement à travers la viande. Alors que la viande rouge est méprisée, vous avez des choix plus sains qui vous aideront à faire un peu de masse supplémentaire. Vous pouvez remplacer votre bacon ordinaire par du bacon de dinde qui contient 321 calories par oz 3. Et si vous voulez vos calories dans un restaurant, sans le non-sens, vous pouvez toujours commander du poulet grillé comme un pari sûr. Mais votre meilleur pari est d'acheter de la viande de qualité (de préférence de la dinde ou du poulet) et de la cuisiner vous-même.

13. Le miel de manuka

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Non seulement le miel de manuka est-il incroyable moyen de booster votre santé, une cuillère à café de miel manuka par jour peut compléter vos calories supplémentaires. Juste une cuillère à soupe de miel est calories 64. Avec 17 grammes de sucre, cette douceur peut remplacer vos collations malsaines et freiner vos envies.

14. Œufs

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L'un des aliments les plus négligés par les amateurs de santé sont les œufs. Bien sûr, les œufs frits ont leurs inconvénients. Mais dans l'ensemble, les œufs sont une source de nutrition et contiennent des nutriments essentiels. Les oméga-3, le sélénium, le potassium, l'acide folique, le calcium, la vitamine D, le b12, et même les protéines se retrouvent tous dans les œufs! Cependant, ne sautez pas sur le jaune comme il contient la plupart des bonnes choses. Les œufs ont 71 calories par oeuf, donc ébullition quelques-uns pour le petit déjeuner peut ne pas être une mauvaise façon d'obtenir de bonnes calories. La principale préoccupation concernant les œufs est le cholestérol, mais de nombreuses études montrent que 70% n'a aucun changement dans leur cholestérol total ou LDL (mauvais). En juste 30% des cas, ces chiffres augmentent légèrement. Ainsi, les œufs augmentent constamment le bon cholestérol, et pour 70% des personnes, le cholestérol total et LDL n'est pas affecté.

Alors, maintenant que nous avons éliminé tout cela, quels œufs sont les plus sains à consommer, des œufs bruns ou blancs? Découvrez par lire notre article précédent, qui explique également la différence entre toutes les étiquettes comme naturel, sans cage, et élevage de ferme.

15. Haricots

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Les meilleurs aliments pour la forme physique combinent un nombre élevé de calories, avec des protéines et des sucres faibles. Les haricots ont tout. 1 tasse de haricots cuits (sans additifs) peut avoir plus de calories 200, 15 grammes de protéines, et près de 0 grammes de sucre. Vous pouvez aussi empêcher les haricots de vous rendre gazeux avec cette astuce. Évitez simplement les fèves au lard achetées en magasin car elles contiennent beaucoup d'additifs, notamment du sucre, du sel et d'autres ingrédients, qui éliminent le gain de masse naturel et sain. Si vous n'aimez pas les haricots nature, essayez les spaghettis aux haricots noirs.

16. L'avoine

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Un autre favori des amateurs de conditionnement physique est l'avoine. Ils sont sans gluten, emballés avec des nutriments et des fibres. Mais ce n'est pas pour ça qu'on les aime. Une tasse d'avoine a environ 26 grammes de protéines et un peu plus de calories 600. Une excellente façon de les intégrer dans votre alimentation est de simplement les mélanger avec votre boisson protéinée.

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