14 Puissants aliments pour vous aider à renforcer votre système immunitaire

L'hiver peut sembler très exigeant pour votre corps, car vous pouvez traverser des conditions météorologiques difficiles (selon l'endroit où vous vivez), mais en réalité le printemps fait plus de dégâts sur la plupart de nos corps. Pourquoi?Allergies. Votre système immunitaire est censé protéger votre corps contre les micro-organismes nuisibles tels que certains champignons, bactéries, virus et plus encore. Cependant, parfois un système immunitaire peut être déséquilibré et commencer à attaquer des substances inoffensives telles que la poussière et plus particulièrement dans le pollen de printemps. Votre corps déclenche alors une fausse alerte et envoie un essaim d'anticorps pour attaquer ces substances nocives. Cela se traduit par vous éternuez, ayant un nez qui coule ou des yeux qui piquent et plus. Vous pouvez aider votre système immunitaire à rester équilibré en mangeant ces aliments 14 qui favorisent son bien-être.

système immunitaire de la sauge

1. sauge

La sauge est un expectorant naturel. Expectorant est un mot dérivé du latinexpectorare, ce qui signifie littéralement expulser de la poitrine. Les expectorants naturels comme la sauge contribuent à l'élimination du mucus dans votre corps et gardent votre toux en contrôle. Une goutte de sauge dans le thé ou l'eau chaude pourrait vous aider à surmonter votre prochain rhume.

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2. Yaourt

Les cultures vivantes, ou probiotiques dans le yogourt, en font un excellent aliment immunitaire. Ils aident à maintenir votre santé intestinale et intestinale tout en le préservant des germes pathogènes. Une étude à l'Université de Vienne en Autriche a révélé que la prise de 7 onces de yaourt peut être tout aussi efficace que les pilules pour booster votre système. Lors d'une étude 80 en Suède, les travailleurs de l'usine 181 ont reçu du Lactobacillus, un probiotique présent dans le yogourt, quotidiennement et 33 a perdu moins de jours de maladie que ceux qui ont pris le placebo. Recherchez cette variété spécifique de cultures vivantes sur votre yaourt. Stonyfield Organic yogourt est celui qui a cette souche spécifique qui peut stimuler les globules blancs. Ajouter des fruits pour des avantages supplémentaires.

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3. Mélèze

Une nouvelle étude a révélé que la prise de mélèze peut réduire vos chances d'un rhume de 23 pour cent. Vous pouvez acheter des suppléments de mélèze dans n'importe quelle pharmacie ou magasin d'aliments naturels, sous les ingrédients qu'il devrait énumérer "larch resist-aid".

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Fait aléatoire Les mélèzes sont indigènes à des températures plus fraîches et certains peuvent atteindre jusqu'à 147 pieds de haut!

système immunitaire à l'huile d'origan

4. Huile d'origan

L'huile d'origan peut agir comme un RoboCop pour votre système digestif en traquant et en tuant les mauvaises bactéries qui peuvent le dominer. Il peut aider à stimuler votre système immunitaire et votre santé digestive. La dose recommandée est 200 mg, trois fois par jour.

système immunitaire au thé noir

5. thé

Une étude Harvard a révélé que les personnes qui buvaient des tasses de thé noir 5 par jour avaient 10 fois l'interféron anti-virus (groupe de protéines de signalisation envoyées en réponse à des germes nocifs dans votre système) que celles qui prenaient une boisson chaude placebo. Le secret? L-théanine que l'on trouve dans les thés noirs et verts.

système immunitaire à l'ail

6. Ail

L'allicine, un ingrédient puissant trouvé dans l'ail peut aider à combattre les infections et les bactéries. Dans une étude britannique, les participants 146 ont reçu un placebo ou de l'ail pendant une année entière, et ceux qui ont pris l'ail étaient deux tiers moins susceptibles d'attraper un rhume. D'autres études suggèrent même que ceux qui consomment plus de clous de girofle 6 chaque semaine ont 50 moins de chance de cancer de l'estomac. Cela peut l'emporter sur un souffle d'ail puante.

shitaki-champignons-système immunitaire

7. Champignons japonais

Que vous préférez, shitake, huître ou enoki - ils sont tous les puissants boosters du système immunitaire. Des études montrent que les champignons peuvent stimuler votre activité des globules blancs, ce qui les rend plus agressifs, ce qui aide à l'heure d'une infection. Ajoutez-les à vos repas tous les jours.

système immunitaire contre le chou frisé

8. Chou frisé, brocoli, chou et laitue

Qu'est-ce que tous ces légumes ont en commun en plus d'être très délicieux? Ils aident à soutenir votre foie et fournissent un environnement sain pour que les cellules immunitaires y vivent. Ils améliorent également la capacité du foie à éliminer les toxines.

avocat-système immunitaire

9. Avocat

Soutenez les fonctions surrénales et la santé de votre corps en ajoutant des avocats à votre régime quotidien. Cela assurera que votre système immunitaire est heureux et ils sont aussi une source fantastique d'antioxydants et de graisses saines.

soupe au poulet-système immunitaire-booster

10. Soupe au poulet

La cuisson du poulet libère de la cystéine, un acide aminé qui ressemble à un médicament contre la bronchite. Le bouillon salé de soupe au poulet garde votre mucus mince, de la même façon que la médecine contre la toux. Pas étonnant que les gens se tournent vers la soupe au poulet pendant les rhumes.

système immunitaire de l'avoine

11. Orge et avoine

Tout le monde aime la farine d'avoine le matin. Mais saviez-vous que l'avoine peut réduire le LDL ou «mauvais cholestérol»? Une étude norvégienne prétend que l'orge et l'avoine contiennent des capacités antioxydantes puissantes. Lorsque les animaux sont nourris avec ce composé, ils sont moins susceptibles de contracter l'herpès, l'anthrax et la grippe. Pour nous, humains, cela peut accélérer la guérison des aliments, favoriser la fonction des antibiotiques et stimuler notre système immunitaire!

système immunitaire des patates douces

12. Patates douces

La plupart d'entre nous ne pensent pas que la peau joue un rôle vital dans la lutte contre les infections et la protection de notre corps. Cependant, c'est l'un des organes les plus cruciaux car c'est la première ligne de défense contre les virus, les bactéries et autres prédateurs indésirables. Les patates douces contiennent du bêta-carotène, que votre corps transforme ensuite en vitamine A. La vitamine A, selon les chercheurs, joue un rôle essentiel dans la construction du tissu conjonctif. La courge, la citrouille, le cantaloup et les carottes sont aussi une source fantastique et délicieuse de bêta-carotène.

Essayez unRecette de patates douces de Hasselback.

Grenade-système immunitaire

13. Grenade

L'acide ellagique et l'alagine punique peuvent être trouvés dans le jus de graines de grenade, qui aident à préserver le collagène dans notre peau et aident à combattre les dommages causés par les radicaux libres. Il peut également être une excellente source de phytonutriments qui gardent votre peau en bonne santé.

Saumon cuit

14. Saumon

Les gras Omega 3 présents dans le saumon peuvent réduire l'inflammation, augmenter le flux d'air et protéger vos poumons contre les infections respiratoires et les rhumes. Le saumon a aussi l'un des plus faible teneur en mercurepar rapport à d'autres poissons avec des graisses riches en oméga 3 comme le maquereau.

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