Petits-déjeuners santé 10 en minutes 10 ou moins

Que ce soit en raison de la perte de poids, le manque d'appétit ou simplement la ruée vers le matin, de nombreuses personnes sautent le petit déjeuner. Cependant, le petit déjeuner est un repas important pour commencer la journée. Voici des recettes 10 pour des petits déjeuners sains qui peuvent être préparés en minutes 10 ou moins. En plus d'être extrêmement rapides et faciles, ils sont délicieux et nutritifs. Vous n'aurez plus aucune raison de sauter le petit-déjeuner!

1. Toast d'avocat à l'ananas

Ingrédients pour les tranches 2:

  • 1 petit avocat dénoyauté
  • 1 cup ananas en cubes
  • 1 cuillère à soupe de graines de chanvre
  • 1 cuillère à thé de basilic
  • Cayenne ou paprika fumé
  • sel
  • poivre
  • 2 tranches de pain grillées

Instructions:

  1. Dans un bol, ajouter l'avocat, l'ananas, le sel et le poivre. Écrasez jusqu'à ce que combiné.
  2. Sur le pain, ajouter le mélange d'avocat et saupoudrer de graines de chanvre, de basilic et de poivre de Cayenne ou de paprika.

La source:

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2. Oeufs, Burrito aux épinards et au fromage

Ingrédients pour 1 servant:

  • 2 gros oeufs légèrement battus
  • 1 / 4 tasse bébé épinards
  • 1 cuillère à soupe de salsa
  • 1 wrap
  • 2 cuillères à soupe de cheddar râpé
  • sel
  • poivre

Instructions:

  1. Huiler légèrement une poêle et chauffer sur le milieu. Ajouter les oeufs et les épinards. Cuire en remuant pendant environ X minutes ou jusqu'à ce que les œufs soient cuits mais tendres et que les épinards soient flétris. Retirer du feu.
  2. Ajouter la salsa et remuer. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
  3. Dans un four à micro-ondes, chauffer la pellicule pendant environ 10 secondes ou jusqu'à ce qu'elle soit chaude.
  4. Dans l'enveloppe, ajouter le fromage et les oeufs. Plier sur le côté et rouler fermement.

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theliveinkitchen

3. Farine d'avoine aux bleuets

Ingrédients pour portions 2:

  • Coupe d'avoine 1
  • 3 cuillères à soupe de graines de chia
  • sel
  • 2 cuillères à soupe de maca en poudre
  • 150 grammes de bleuets
  • 1 tasse de lait
  • 1 et 1 / 2 tasses de l'eau
  • 3 à 4 cuillères à soupe de miel

Pour la garniture:

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  • 1 / 2 bleuets tasse
  • 1 / 2 tasse pacanes

Instructions:

  1. Dans une casserole, ajouter l'avoine, les graines de chia, le sel, la poudre de maca, les bleuets, le lait et l'eau. Mélangez tout.
  2. Cuire à feu mi-vif en remuant de temps en temps pour les minutes 5.
  3. Purée de myrtilles. Ajouter le miel et mélanger.
  4. Garnir de plus de bleuets et de noix de pécan.

La source:

theloopywhisk

4. Mug Quiche

Ingrédients pour 1 servant:

  • 1 / 2 tasse d'épinards hachés
  • 1 oeuf
  • 1 / 3 tasse de lait
  • 1 / 3 tasse de fromage cheddar râpé
  • 1 tranche de bacon cuit haché
  • sel
  • poivre

Instructions:

  1. Si les épinards sont frais, dans une tasse, ajouter les épinards et 2 cuillères à soupe d'eau. Couvrir d'une serviette en papier et faire chauffer au micro-ondes à puissance maximale pendant 1 minute. Égoutter les épinards (également pour les épinards congelés).
  2. Dans la tasse, ajouter l'oeuf, le lait, le fromage, le bacon, le sel et le poivre. Mélanger jusqu'à ce que combiné.
  3. Couvrir la tasse avec une serviette en papier. Cuire au micro-ondes à puissance maximale pendant les minutes 3 ou jusqu'à ce que la quiche soit cuite.

La source:

bowlofdelicious

5. Crêpe aux pois chiches aux épinards

Ingrédients pour portions 4:

  • 250 grammes de farine de pois chiche
  • 350 millilitres eau chaude
  • Sel de mer 1 cuillère à café de
  • 1 / 2 cuillère à café de poivre noir
  • 1 et 1 / 2 cuillère à soupe d'huile de coco ou ghee
  • 50 grammes bébé épinards
  • persil poignée

Pour les garnitures:

  • oeufs frits
  • asperges
  • tomates rôties
  • piment frais
  • huile d'olive extra vierge

Instructions:

  1. Dans un mélangeur, ajouter la farine de pois chiche, les épinards, le persil, l'eau, le sel et le poivre et mélanger jusqu'à consistance lisse.
  2. Dans une casserole, ajouter l'huile de coco 1 et faire fondre à feu vif. Ajouter 3 cuillères à café de mélange de pois chiches aux épinards, tourbillonner autour dans la casserole et cuire pour 1 minute 30 secondes. Retournez la crêpe et faites cuire l'autre côté pendant 30 secondes.
  3. Mettez l'emballage de côté. Retirer les bits en excès de la casserole. Répétez les étapes 2 et 3 jusqu'à ce que tout le mélange de pois chiches aux épinards soit utilisé.
  4. Garnir les crêpes avec des œufs frits, des asperges, des tomates rôties et du chili. Arroser d'huile d'olive extra-vierge.

La source:

Melissahemsley

6. Parfait au yogourt

Ingrédients pour portions 3:

  • 1 tasse de raisins ou de baies mélangées
  • 1 / 2 banane hachée
  • 1 / 4 tasse de noix de coco râpée non sucrée
  • 1 / 2 tasse granola
  • 1 / 2 tasse de yogourt grec non gras ou faible en gras

Instructions:

  1. Dans un pot, ajouter une couche de baies ou de raisins, suivie d'une couche de yogourt, une couche de granola et une couche de fruits. Répétez jusqu'à ce que les ingrédients sont utilisés.
  2. Garnir d'une couche de noix de coco.

La source:

skinnyms

7. Bol à Smoothie Berry

Ingrédients pour les portions 1 à 2:

  • 160 grammes baies mélangées congelées
  • 100 grammes tranches de banane mûres surgelées
  • 30 à 45 millilitres lait de coco léger ou d'amande
  • 1 servant la poudre de protéine

Pour la garniture:

  • 5 grammes déchiqueté noix de coco non sucré
  • 12 grammes graines de chia
  • 10 grammes de graines de chanvre
  • granola
  • fruit

Instructions:

  1. Dans un mélangeur, ajouter les baies et la banane. Mélanger à feu doux jusqu'à ce qu'il reste de petits morceaux.
  2. Ajouter le lait et la poudre de protéine. Mélanger à feu doux jusqu'à consistance comme un dessert doux.
  3. Servir avec des garnitures.

La source:

minimalistbaker

8. Smoothie au kale et à l'ananas

Ingrédients pour 1 servant:

  • 1 / 4 ananas tasse
  • Coupe 1 chou frisé
  • 1 cuillère à café d'huile de noix de coco
  • jus de chaux fraîche 1 / 2
  • 1 tasse d'eau, d'eau de coco ou de lait
  • 1 cuillère à café matcha thé vert
  • 1 / 2 tasse yogourt grec nature entier

Instructions:

  1. Dans un mélangeur, ajouter tous les ingrédients et mélanger jusqu'à consistance lisse.

La source:

nourishmovelove

9. Bol de Smoothie à faible teneur en glucides

Ingrédients pour 1 servant:

  • épinards tasse 1
  • 1 / 2 tasse de lait d'amande
  • 2 cuillères à soupe de crème épaisse
  • Huile de noix de coco à soupe de 1
  • 1 servant la poudre de protéine
  • Glaçons 2

Pour les garnitures:

  • framboises 4
  • Noix 4
  • 1 cuillère à soupe de noix de coco râpée
  • 1 cuillère à café de graines de chia

Instructions:

  1. Dans un mélangeur, ajouter les épinards, le lait, la crème, l'huile et la glace. Mélanger jusqu'à consistance lisse.
  2. Dans un bol, verser le mélange.
  3. Ajouter des garnitures.

La source:

tastéaholiques

10. Salade de fruit

Ingrédients:

  • 4 à 6 tasses fruits tropicaux (par exemple mangue, ananas, baies, kiwi, banane)
  • 1 cuillère à soupe de citron caillé
  • menthe fraîche

Instructions:

  1. Couper les fruits en petits morceaux.
  2. Dans un bol, ajouter les fruits et le caillé de citron.
  3. Garnir de menthe.

La source:

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A propos de l'auteur

Akasha Rojee

Powerlifter qui est extrêmement passionné par la nutrition, Akasha croit que la nutrition est l'une des clés de la performance athlétique, et un moi sain et heureux. Quand elle ne soulève pas de poids lourds ou n'apprend pas la santé, elle code, cosplay et headbangs à la musique Metal.